Хороший сон – залог здоровья

Сон необходим человеку для нормального функционирования организма. Как и без еды, воды или воздуха, он не может без отдыха.

Когда человек не выспался, то его может беспокоить чувство усталости и «разбитости». А если отсутствие нормального сна войдет в привычку, то это незамедлительно скажется на организме.

Дефицит сна приводит к возникновению хронических заболеваний, болезням сердца, почек, нарушению давления, диабету, ожирению и депрессии. У человека ухудшаются умственные способности, память и способность к концентрации, велик шанс получить серьезную травму из-за невнимательности.

Взрослому необходимо спать по 7-8 часов в день, подросткам – 8-10 часов, дети в среднем высыпаются за 12 часов.

Выделяют 2 основные фазы сна – быструю (поверхностную) и медленную (глубокую). Одна фаза сменяет другую и обычно они повторяются от 3 до 5 раз за ночь. Во время быстрой фазы человек видит сновидения, а вторая позволяет организму восстанавливать силы.

Для того чтобы нормализовать свой сон, необходимо соблюдать режим дня. Каждый день, вне зависимости от того – выходной это или будний, вставать и ложиться спать в одно и то же время.

За час до сна нужно отказаться от физнагрузок, просмотра телевизора и работы за компьютером, за 2-3 часа до сна - от пищи. Экран смартфона тоже будет неблагоприятно влиять на сон, туда же относятся и электронные книги. Если хочется почитать перед сном, то лучше сделать выбор в пользу печатных изданий.

Откажитесь от вредных привычек. Не пейте кофе во второй половине дня. Также не стоит употреблять алкогольные напитки перед сном. По мнению ученых, они хоть и помогают заснуть, но способствуют беспокойному сну.

Проводите больше времени на свежем воздухе. Перед сном можно принять ванну, заняться йогой или медитацией. А утро лучше начинать с зарядки, чтобы организм полностью проснулся.

Добавим, если вдруг с утра вы проснулись раньше будильника, не досыпайте. Организм лучше знает время для пробуждения. А если вы решите подремать «ещё полчасика», то есть риск проснуться потом разбитым и не таким бодрым, как до этого, сообщает ИА «СеверИнформ».