Учимся соблюдать режим дня

Учимся соблюдать режим дня

В современном мире на человека влияют множество факторов, которые могут негативно сказываться на здоровье. Одним из них является неправильный распорядок дня. Напомним, режим дня – это один из компонентов здорового образа жизни, основа нормальной жизнедеятельности организма. Необходимо правильно чередовать труд, отдых и другие виды деятельности, чтобы запас сил успевал восстанавливаться.

Биоритмы – это периодически повторяемая динамика временной интенсивности физиологических процессов, систематически происходящих в каждом живом организме. Из этого выходит такое понятие, как биологические часы. Человеческий организм заранее запрограммирован на выполнение различных задач в определенное время. Режим дня должен быть непосредственно связан с нашими биологическими часами.

В распорядок дня обязательно должны входить труд, отдых, прием пищи, а также время на личную гигиену и саморазвитие. Режим дня необходимо составить таким образом, чтобы эти составляющие ежедневно следовали друг за другом в определенной последовательности. Корреспонденты ИА «СеверИнформ» подготовили пример здорового режима дня, который позволит тратить время с пользой для собственного организма. Отметим, в зависимости от занятости, некоторые пункты могут сдвигаться в пределах 30 минут.

7:00 – подъем. Необязательно сразу после пробуждения вставать с постели. Позвольте себе некоторое время полежать, хорошенько потянуться и вспомнить о запланированных делах.

7:15 – утренняя гимнастика и гигиенические процедуры.

7:30 – завтрак. Напомним, об основах правильного питания мы писали ранее.

8:00 – сборы на работу.

8:30 – выход из дома.

9:00 – начало первой фазы активной рабочей деятельности.

13:00 – обед.

14:00 – начало второй фазы активной рабочей деятельности.

18:30 – дорога домой.

19:00 – отдых.

20:00 – ужин. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

20:30 – свободное время. Это время хорошо подойдет для саморазвития и выполнения домашних дел.

23:00 – сон.

Добавим, первое время может показаться сложным соблюдать режим дня. Однако, если пересилить себя и придерживаться определенного распорядка хотя бы неделю, то после это войдет в привычку, а организм будет чувствовать себя отдохнувшим, сообщает ИА «СеверИнформ».