Пятница,
29 марта 2024 г.

РЕКЛАМА
АНОНС
 
 
Возрастная категория сайта 16+
ПОЛНАЯ НОВОСТЬ
Четверг, 9 февраля 2017 г. 10:45
ОБЩЕСТВО

Как не сгореть на работе

Как не сгореть на работе
Фото:nc-feniks.ru

Даже в самой любимой работе иногда бывают периоды, когда руки опускаются, моторчик работает медленнее, чем обычно, и хочется просто от всех спрятаться или вообще бросить все и уйти в нирвану. Внутри даже самого высокомотивированного рекрутера, менеджера или директора по персоналу иногда истощается внутренний источник, и его нужно каким-то образом пополнить. Иногда бывает достаточно отпуска, который позволяет отдохнуть и переключиться. Но если после отпуска энергия уходит в песок уже через пару дней, и все состояния раздражения и недовольства возвращаются, это как раз повод задуматься про выгорание.

Как справиться с выгоранием, рассказала Анна Меламед, организационный коуч, HR – консультант. Статья размещена на портале rabota-vologda.ru, сообщает ИА «СеверИнформ».

Предложу сразу разграничить такие понятия, как профессиональное и эмоциональное выгорание. Если коротко, то профессиональное касается только работы – когда именно в своей деятельности начинаешь раздражаться, обесценивать результаты свои и других, начинается саботаж профессиональных задач и затем теряется смысл работы вообще. При этом в других сферах жизни – дом, семья, друзья, хобби, здоровье — у вас все в порядке. А вот эмоциональное выгорание отравляет и опустошает практически все сферы жизни и забирает смыслы и чувства из любой вашей активности. Просто помните о том, что одно предшествует другому, и как только замечаете, что появляется недовольство, раздражение, уныние, апатия в работе – срочно принимайте профилактические меры. О них собственно и поговорим.

Давайте обратим внимание на такое понятие, как «баланс», сделать это можно при помощи балансной модели, автором которой является Н. Пезешкиан, основоположник позитивной психотерапии.

Человек живет, проявляется, наполняется энергией через 4 сферы — телесная, ментальная, социальная и духовная. Наша работа и вся деятельность находится в ментальной сфере. Но важно помнить, что энергию и ресурсы для эффективной работы мы черпаем не в самой работе, а совсем в других сферах. Как балансируя, сохранять равномерное распределение энергии по всем сферам и таким образом предотвращать выгорание, давайте рассмотрим в деталях. Предлагаю составить список активностей по сферам, которые нужно делать периодически, а лучше регулярно, чтобы быть в ресурсном состоянии.

Тело: сюда относятся здоровье и спорт, ощущения и самочувствие, внешность и образ жизни. Нам важно быть здоровыми, полноценно питаться и спать для того чтобы быть бодрыми и эффективными на работе. Что из очень простых, но очень доступных вещей можно сюда добавить? Массажи, женские приятности – маникюр, педикюр, прическа, косметолог, шоппинг. Секс – тоже относим в эту сферу, ну и комментировать особо не будем. Если не хватает времени на спорт – гуляйте в парке, ходите на работу или с работы пешком, хотя бы одну остановку метро или автобуса проходите пешком или оставляйте машину за 2 квартала от работы. Качественно используйте выходные – вкусно и полезно готовьте, высыпайтесь хотя бы 2 дня в неделю, если для вас тяжело спать по 8 часов в день. Варианты можно найти всегда – было бы желание.

Ментальная сфера: здесь как раз и есть наша работа. Здесь все, что мы знаем, о чем делаем логические заключения, здесь наш опыт и рациональный подход. Казалось бы, именно проблему из этой сферы мы и решаем – чтобы тут не выгорело, нужно обратить внимание на другие сферы. Но и эту сферу можно развивать и освежать, чтобы избежать катастрофы. Чему новому вы можете обучиться для своей работы? Возможно, стоит выучить наконец-то иностранный язык – английский или испанский. Пусть даже он не нужен для работы, но так полезен заграницей и так развивает мозг. Какие новые технологии и подходы вы можете внедрить в свою работу? Какому новому полезному навыку вы можете научиться? Что можете добавить в свою работу, какую инновацию внедрить? Добавьте в рутину новизны, и работа перестанет истощать, а станет источником вдохновения. Подумайте, что это может быть в вашей компании!

Социальная сфера: здесь все, что касается отношений, общения с другими людьми, впечатлений и взаимодействия с миром. Профессия HR и так связана с большим количеством контактов с людьми, и именно поэтому мы так подвержены выгоранию. Но здесь важнее не количество, а качество и получение удовольствия, равноценный обмен энергией и наполнение. Когда последний раз Вы были на художественной выставке или творческом вечере? Театры, музеи и презентации тоже прекрасно отвлекают и наполняют впечатлениями. А если это еще и совместить с работой – организовать культурные вечера на работе, то поддержите эту сферу не только у себя, но и у коллег. Путешествия – в другие страны, в соседние города или окрестные достопримечательности расширяют кругозор и отлично переключают. Клубы по интересам и общение с друзьями, с семьей и детьми. Начните вести свой блог, профессиональную или наоборот творческую страничку в соцсетях, займитесь рукоделием на каких-нибудь курсах, где тоже можете расширить свой круг знакомств. Занимайтесь благотворительностью – помощь другим очень благоприятно влияет на все жизненные сферы и просто делает этот мир чуточку лучше. Вообще, это одна из самых богатых сфер, где источники вдохновения просто неисчерпаемы!

Духовная сфера: здесь живут наши верования и устремления, смыслы и мечты. В этой сфере труднее всего дать какие-то конкретные советы и рекомендации. Здесь все начинается с обращения к своим внутренним смыслам, ценностям и целям. Какие цели и ценности есть у вас в жизни и как они соотносятся с вашей работой? Во что вы верите и как это проявляете? Почему вообще вам важно делать то, что вы делаете? Ради каких своих целей и мечтаний вы работаете? Иногда стоит только остановиться и просто вспомнить ответы на эти вопросы, которые вы просто забыли в ежедневной суете. И это тоже способно открыть в вас второе дыхание! Найдите новые смыслы, поставьте цели, вдохновитесь уже достигнутыми результатами. Отмечу только, что если в сфере смыслов вы не находите вдохновения для своей работы, то это уже повод для более кардинальных решений.

Это только ориентиры, в сторону которых можно обратить внимание, и вы, конечно же, можете дополнить списки своими рецептами в каждой сфере. Не придумывайте сложных планов, а начните с простых и доступных шагов, и это добавит легкости и мотивации для действий. Важно помнить про жизненный баланс и про то, что работа – это всего лишь часть жизни, а не вся жизнь.

©СеверИнформ, 2017 г.
 
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
Пятница, 29 марта 2024 г.
08:58 Вологодская обл
 

Строительство ФОКа с бассейном в Череповце продолжится

08:40 Вологодская обл
 

Вологжанке так понравилось лечиться, что она вернулась в больницу

22:22 Вологодская обл
 

Реконструкция аэропорта в Вологде обойдется в 11,8 миллиарда рублей

17:27 Вологодская обл
 

Легковушка врезалась в машину ГИБДД

16:46 Вологодская обл
 

У любителя алкоголя конфисковали автомобиль

16:12 Вологодская обл
 

В Великом Устюге осудят бывшего полицейского за незаконный оборот наркотиков

15:13 Вологодская обл
 

Вологжанка понарошку устроилась на работу ради получения кредита

14:30 Вологодская обл
 

Доля глубокой переработки древесины в Вологодской области выросла до 76%

13:51 Вологодская обл
 

Из Бабаево в Устюжну пустят автобусный маршрут

13:29 Вологодская обл
 

25 вологжан погибли, провалившись под лед

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

 
РЕГИОНЫ
 
РУБРИКИ
 

КАЛЕНДАРЬ
 
ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
303112345
6789101112
13141516171819
20212223242526
272812345
 
Система Orphus
При полном или частичном использовании информации портала гиперссылка вида «ИА СеверИнформ» обязательна.
индекс Яндекс-цитирования